五禽戏
千百年来道教和 佛教的理论对中医保健疗法的发展和实践起着重要影响。五禽戏的练习起 初是对自然界中野生动物的观察的模仿。在自然环境中，每种动物都有不同的动作和能量。模仿这些动物的身体动作来体验他们的肢体语言，体验心灵语言和天然智 慧，人们学会了如何将动物的自然体能转化为自己本性能量的一部分。通过这些早期的观察，东汉末（约145－208）医学家华佗模仿五种动物的动作，发明了 体锻理论和练习方法，并发展演变成如今的“五禽戏”。练习过程中要求身体保持放松并高度集中，并做到动作与呼吸相协调。
功效：
- 促进代谢消化和排泄：控制体重，恢复青春活力，提高体力和耐力。
- 刺激淋巴系统：拥有更强有力的免疫系统。不易感冒，加快愈合疗程。
- 改善血液循坏：减轻关节炎和慢性疲劳等症状。
- 增强骨质健康：防治骨质疏松，减缓骨关节退化。
- 对内脏起到按摩功效：使器官功能恢复到最高效率，延缓衰老。
- 增加细胞组织供氧：促进缓慢、阻塞和停滞的气血流行。
- 润滑关节：减轻疼痛，加强骨骼和筋脉的柔韧度。
- 舒缓神经系统：使练习者有满足和宁静的感觉。
太极拳
太极拳是指“极致终极拳击”。它使用宏观终极， 太极（阴阳符号）格斗理念，是基于古老的道教武术，外形动作缓慢流畅，内守与形体活动一致的意念，以松带紧，以空见固，于缓和中见力量。太极拳是一种内省 的艺术，它使人们意识到自己的精神和肉体，并改善身体和心理的协调平衡。这种形式最后发展成为一种没有偏见而脱俗的出色格斗艺术，使练习太极拳的人在任何 情况下反应灵敏。
太极拳强调动与静、阴与阳的结合，身体灵动但思维冷静。太极拳的外在动作由一系列圆润的动作组成，内在的修行在于有意识 地 促进体内气血循环。两者结合有助于阴阳平衡，气血流通，使人精力充沛。太极有补养的功效，可补肾益气，调节经络，濡养筋脉骨骼和关节。此外，它对神经系 统、循环系统、呼吸系统、消化系统以及肌肉骨骼疾病的治疗还有辅助作用。太极拳运动的目的在于通过疏通阻塞，提高能量和扶正补虚的方法促进身体的自然愈 合。
太极分很多种类，主要是杨氏和陈氏太极，但源出同宗，是一种培养人们对自身健康和成长的认知概念的哲学思维方法。太极这个词指的是世间 万物起源的基础和相互联系，在某一程度上，太极体现了道家哲学术语中的未分化起源和趋于到达的对立面。对健康而言，太极的哲学理念告诉我们，人体生理活动 虽然有阴阳消长的对立性变化，但健康最终是建立在阴阳相对平衡下的统一。
功效:
- 促进消化，使胃能有效地吸收食物中的营养。
- 促进肾功能，这对全身其它脏器功能也非常重要。
- 降低血压，软化血管。
- 防止老年性骨质疏松或骨钙沉积。
- 有利尿，防止便秘，促进消化器官的功能。
- 储积机体能量，增强肺活量，促进排汗，利湿排毒。
- 加强皮肤免疫，预防皮肤疾病。
- 促进食物营养的吸收，修复骨质，充养骨髓，强壮体力，焕发精神。
气功
气功养生疗法有着 悠久的历史，可追溯到两千多年以前。气是人体生存的能量源泉，气功功 法是让练习者学会如何得气、聚气、运气、导气、凝气和使用这种能量，因此气功疗法对人们的健康非常有好处。气功并不是深不可测，但必须循序渐进的修炼而达 到一定的境界，良好的悟性和功法才能使人的身心共同感悟自然和生命的活力（气）。
中医理论中，血液由气的运载流动，气跟随着意念彰显出盛 衰 起伏。人类能集中思想，创造意境，正是这种意境使我们能够重组气的能量的运动和分配。意念通过中枢神经系统发放神经冲动来释放紧张，提高各脏器的功能，使 全身各系统组织从细胞水平上的血液流量增加，使身体更加有活力，这是气功产生更多能量的奥秘之一。
传统气功是中医体疗的另一种形式，如今 在 美国已经非常风靡。功法有动功和静功两种：动功是在意念和呼吸的引导下身体的缓慢移动，配合自我按摩和腹式呼吸，这种气功练习可刺激人体内部器官，重新调 节人体的生理功能。静功指的是思维和呼吸的自我调息，使练习者能进入到一个安静的状态，恢复失调的神经系统功能。
功效:
- 气功疗法种类繁多，提供人们更加容易接近自身阴阳调理的途径。
- 对身体的左右平衡有了新的评估。
- 心神合一的练习使自己对身体的感官知觉显著提高。
- 增加了脑脊髓液（包围在大脑周围的营养润滑液）的输送。
- 使细胞营养和废物的输送加快。
- 气功功法强调“气沉丹田”，这对腹盆腔内的器官和腰以下的肌肉组织和肌腱特别有益，可以活化大面积的组织细胞和润滑营养关节筋脉。
- 广泛的作用于全身肌肉组织，增强肌力，强化免疫，最大限度地提高淋巴运输功能。
- 舒缓压力，优化内分泌系统的腺体分泌。
- 开扩体腔，使内脏有更多呼吸的空间。
- 促进整个身体的空气和液体流通，确保所有内脏血管和组织细胞有效正常地运作。
- 提高灵敏度，改善遗精症状，平衡性功能，养血调经。
八段锦
八段锦（八式运动）由简短有效的八种不同动作组成。由于不受时间地点的限制，因此非 常受欢迎。主要包括以下两种风格：“文八段”采用坐姿，要求集中思想，注重呼吸节奏。这一功法包括：叩齿、摇头、漱口、摩肾、摇肩、摩头、展足等动作。与 其相对的是“武八段”，采用站姿以强调身体的运动，此八段被称作“拔地擎天理三焦”，“左右开弓似射雕”，“调理脾胃单举手”，“五劳七伤向后瞧”，“攒 拳怒目增臂力”，“摇头摆尾固肾腰”，“搬足挺立除心疾”，和“马上七颠百病消”。
练功十八法
1950年以后，中国有机会在奥运会国际舞台上崭露头角，因此，锻炼和运动训练 成为整个国家的主要活动。中国政府聘用专业中医师，运动损伤专科医生，以求达到对运动伤害进行最有效的治疗，练功十八法由此得以发展。它是基于西方康复医 学而发展，所以这种古老的保健治疗技术在应用上更加现代化。如今，气功和太极都用于康复和疾病的治疗，以这种方式身心同治，可以使患者在身体和精神上都达 到平衡和谐。
功效：
- 练功十八法由中国体育协会于1950年根据中国骨伤科医生协会推荐并发展，对患有肩颈腰椎疼痛的患者特别有效。
- 强调内气疗疾，促进人体气血的流通。
- 对气滞血瘀型的腰椎或颈椎引起疼痛疗效特佳。
- 有效地结合了针灸和推拿疗法，相互增强疗效。
- 它的独特点是以预防的方式进行治疗，如能每天坚持练习，许多职业性肌肉损伤和疲劳都可有所改善。
